毅行者比賽前，我和隊友們進行過6次行山練習：
一、 四次是長距離
1.
麥理浩徑第7-10段
城門水塘→針山→草山→大帽山→荃錦公路→田夫仔→大欖涌水塘→大棠
約40公里，需時10小時
2.
北潭凹→赤徑→蚺蛇尖→米粉頂→東灣→大灣→大浪灣→西灣→西灣亭→北潭涌
約23公里，需時8小時
3.
東涌→黃龍坑郊遊徑→大東山→伯公坳→鳯凰山→昂坪→昂坪360救援徑→東涌
約21公里，需時9小時
4.
大尾篤→烏蛟騰→馬頭峰→赤馬頭→橫嶺→大峒→觀音峒→紅石門坳→石芽頭→鹿湖峒→鵝髻頂→三門山→老虎笏→長牌墩→三門墩→大尾篤
約25公里，需時9小時
二、 兩次是行麥理浩徑其中一段
1. 雨中行麥理浩徑第4段
水浪窩→馬鞍山→昂平高原→茅坪→芙蓉別→基維爾營地→大老山→沙田坳道
約13公里，需時5小時
2.
夜間行麥理浩徑第3段
北潭凹→牛耳石山→岩頭山→畫眉山→雷打石→雞公山→水浪窩
約10公里，需時3小時
長距離的行山訓練，除了連行幾段麥理浩徑之外，都可以行別的山路
以我們為例，只連行4段麥理浩徑1次，其餘的長距離行山訓練都選了其他路徑
一來麥理浩徑的分段我們都各自行過幾次，毅行者比賽那時又行，再不停練這段路會很悶
二來行別的山路也可以鍛練雙腳應付不同地形
不過麥理浩徑的所有分段，最好在比賽前都要行一次，以熟習地形
除了行山練習外，平時也有跑步 (一星期大約3次，每次跑6公里，間中會跑一次10公里)
鍛練心肺功能的同時也可以練腳力
另外，平常多行樓梯也可以鍛練腳骨力
我有一個隊友練了一個月行樓梯 (每次行1小時，由住的大廈地下大堂到最頂層上落三次)
由本來上山很慢變成了先頭部隊最快上到山頂
麥理浩徑第7-10段
一般毅行者的長距離練習好像都離不開麥理浩徑第4-8段或麥理浩徑第7-10段
麥理浩徑第4-8段別稱為雙M (香港行山路線另一個雙M是大東山+鳳凰山)
M指的是海拔圖上的M形起伏路線，馬鞍山+大帽山 (中間還有獅子山, 畢架山, 針山, 草山)
想起都覺得可怕
我們沒有練過麥理浩徑第4-8段
麥理浩徑第7-10段的練習是隊長提議的
那天早上十時左右開始行，行到晚上八時才到達大棠
真正是由天光行到天黑
第一次感受到長距離行山下雙腳的疲累
行完針草帽後，其實雙腳都沒什麼問題
但由荃錦公路行到田夫仔，雙腳狀態開始轉差，越來越累
累到後期要用行山杖幫忙借力繼續前進
當時還在想，行40公里雙腳已經累到不想行，比賽時怎麼能捱到100公里...
但在比賽當日，行完麥理浩徑第1-4段時，雙腳狀態還很好，只有少少疲累
可能是腎上腺素影響吧~
蚺蛇尖
一直想挑戰這香港第一險峰，沒想到是因為毅行者練習而令我登上此山
山路不算很崎嶇，只是蚺蛇尖的上山落山路全都是浮沙碎石路，很跣
由赤徑那邊上山不算難，雖然山路很斜，但只是間中需要手腳並用
但落米粉頂那邊就真的很難...
一來是很陡峭，二來是行山那天烈日當空，又曬又熱，行到一半根本想坐在地上不想再行
在米粉頂落東灣，衝過了一段不是路的山路
在東灣的草地攤坐著吹著海風很爽
及後到大灣，驚為天人，原來香港有個這麼美的海灘，真正的水清沙
行到最後一段由西灣亭出北潭涌，雙腳又開始有點不受控
簡單來說，就是讓雙腳自動導航，自動mode的繼續行，Let it go~ Let it go~
Lantau 2 Peaks (大東山+鳳凰山+昂坪棧道)
以前行大東山經黃龍坑落山時已領教過黃龍坑的厲害
如果不是為毅行者操練，真不想經黃龍坑行上大東山
梯級很高，差不多及膝...每一步都要跨上去...
由山腳行上雙東坳就花了我一個多小時，累趴了
但行完黃龍坑後再落伯公坳，才覺得原來黃龍坑上山比伯公坳上山輕鬆
一來是伯公坳那邊太多人上山，二來是伯公坳那邊的路很崎嶇不平
黃龍坑的石級路是鋪得很整齊，雖然每一步都要跨步上去
但不會像伯公坳那樣多碎石 (很易拗柴)
落到伯公坳又要再上鳳凰山，很痛苦
明明之前都行過鳳凰山，但今次再行仍然覺得山路很長，很高
由鳳凰山頂落到昂坪後，右膝開始痛
應該是大東+鳳凰的不停跨上跨下高梯級令右膝舊患復發
最後是一拐一拐的行完昂坪360救援徑
船灣淡水湖郊遊徑
香港最長的兩條郊遊徑之一 (另一條是芝麻灣郊遊徑)
船灣郊遊徑也是我最想踏足的郊遊徑
因為可以看到印洲塘的美景！
船灣郊遊徑中途經過很多個山峰 (平均高度二百多米)
不停來回山頂山谷，近似蚺蛇尖的路況，都是碎石路
不停上落山其實頗悶的
沿途看到的風景都是：左邊印洲塘，右邊船灣淡水湖
船灣淡水湖郊遊徑難度在於距離很長，而且中途無補給點，所以要帶足夠的水和糧食
最後一段由長牌墩去三門墩的落斜路很斜
要整個人「飛」落去沿路上的每一棵樹借力落山
行到白沙頭時，還是走一大段水壩路才可以去大尾篤巴士總站
雙腳又一次很累
雨中行麥理浩徑第4段
其實不是我們預定要在這種天氣下行
只是行山前一晚剛好下大雨，行山當天的清早都下著雨
但難得約齊人，而且隊長說上年行毅行者時他都經歷過落雨下上雞公山
所以我們都有必要練習一次雨中行山
麥理浩徑第4段其實是我最討厭的山路 XD
除了距離長之外，由茅坪行去基維爾營地的路上沒什麼風景看，很悶
夜間行麥理浩徑第3段
毅行者除了日間行山外，還有夜間行山
所以也要練習夜裏行山
第一次夜間行山，原來很舒服的！
我試過在盛夏酷熱的白天下行麥理浩徑第3段，用了五個多小時才走完
夜行麥理浩徑第3段那次，我們只是用了3小時15分鐘就行完... 快了很多...
夜裏行山，除了可以看到滿天星星外，還可以在山路上看到夜間小動物在活動，很有趣
無論白天還是黑夜行雞公山，我都覺得這座399米高的山很難行！
其他毅行者資料：
毅行者2015－100公里行山後記
毅行者2015回顧－毅行者裝備
